05/12/2025
O que é a microbiota intestinal?
A microbiota intestinal é o conjunto de muitos microrganismos (bactérias, fungos, vírus) que vivem no nosso intestino. Eles ajudam a digerir a comida, produzir algumas vitaminas, defender o corpo contra germes ruins e até mandar sinais para o nosso organismo, influenciando várias funções.
Ter uma microbiota diversa e equilibrada costuma estar associado a mais saúde. No caso de desequilíbrio (o que chamamos de disbiose), podem aparecer gases, estufamento, intestino preso ou solto, além de outros efeitos no corpo e até no humor.
Qual a ligação entre microbiota e saúde mental / comportamento?
Pesquisas mostram várias vias de comunicação entre o intestino e o cérebro, o que chamamos de eixo intestino-cérebro. Essa conversa acontece de várias formas:
1 Substâncias que influenciam o humor:
As bactérias do intestino ajudam a produzir componentes de “hormônios do bem-estar”, como a serotonina e o GABA, que podem mexer com o humor, atenção e comportamento.
2 Imunidade e inflamação:
Quando o intestino não está funcionando bem, isso pode aumentar a inflamação no corpo. E essa inflamação, por sua vez, pode atrapalhar o funcionamento do cérebro.
3 Comunicação pelos nervos:
O intestino manda sinais diretamente para o cérebro por nervos, como o nervo vago, é como se fosse uma linha direta entre os dois.
Os estudos mostram que pacientes que apresentam alguma neurodivergência têm uma microbiota diferente e mais sintomas de intestino (como dor de barriga, constipação, gases). E essas mudanças podem se relacionar com comportamento e atenção.
O que devo fazer para ajudar a regular a microbiota?
| Alimentação (o mais importante) | Hábitos que ajudam o intestino e o comportamento | Tratar problemas gastrointestinais cedo |
• Aumente as fibras naturais: Frutas, verduras, legumes, grãos integrais e feijões. • Inclua alimentos fermentados (se houver tolerância): Iogurte com culturas vivas, kefir, chucrute. • Reduza ultraprocessados e açúcar em excesso: eles favorecem o crescimento de microrganismos ruins. • Aumente a variedade alimentar: Quanto mais tipos de alimentos, melhor para o intestino. • Suplementos (com orientação!) – Talvez seja necessário a prescrição de probióticos e prebióticos. | • Sono regular: Dormir mal “bagunça” o intestino e piora humor/atenção .• Atividade física: Mover o corpo, melhora o intestino e a saúde mental. • Reduzir estresse: Rotinas previsíveis, técnicas de relaxamento. O estresse mexe direto no intestino .• Cuidado com antibióticos: Usar só quando necessário, eles desregulam a microbiota. | Constipação, dor de barriga, refluxo e gases são muito comuns em pacientes com neurodivergências. E quando o intestino está ruim, a criança pode ficar mais irritada, desconfortável e até piorar o comportamento. OBS: Procure ajuda profissional se os sintomas forem persistentes. |
