Para muitos autistas adormecer e permanecer dormindo durante a noite pode ser desafiador, separamos esse artigo para comentar sobre as dificuldades e técnicas de enfrentamento.
O sono é uma das bases determinantes para a nossa saúde física e mental. É durante uma boa noite de sono que o nosso corpo fortalece o sistema imunológico, consolida a memória, libera hormônios, recupera células etc.
Ter uma noite de sono de baixa qualidade pode levar a pessoa a sentir-se mais irritada, estressada e distraída pelo cansaço. Muitas noites de sono mal dormidas podem levar a problemas psíquicos como ansiedade e depressão, ou a piora dos quadros de saúde mental.
Dormir bem é uma das condições mais importantes para uma boa saúde.
Autismo e problemas com o sono
“Entre 44% e 86% das crianças dentro do espectro não conseguem adormecer e permanecer dormindo facilmente.”
Um dos desafios enfrentados pelos autistas e suas famílias é o distúrbio do sono. Sabe-se que, no geral, pessoas dentro do espectro apresentam maiores dificuldades em adormecer e manter o sono. Os problemas mais comuns relatados são a desregulação dos horários e insônia.
Isso se deve ao fato de que pessoas dentro do espectro apresentam outras comorbidades como problemas gastrointestinais, transtorno do déficit de atenção e ansiedade, sem falar de alguns medicamentos que podem influenciar negativamente na qualidade do sono. Além disso, a dificuldade em adormecer pode estar relacionada a problemas sensoriais que passaram despercebidos devido a dificuldade que o autista tem em se expressar, como por exemplo:
- Problemas com o tecido e pijama;
- Não gostar de luz noturna no ambiente ou precisar da luz;
- Barulhos ou casa movimentada na hora de dormir.
Outro problema comum está ligado a dificuldade em manter uma rotina para o autista. Antes do horário de dormir, ajude ele a se preparar para a cama estabelecendo sequências em sua rotina. Confira as dicas para uma boa noite de sono abaixo:
- Diminua os sons do ambiente, abaixe o volume da televisão e de outros aparelhos sonoros;
- Comece a recolher os brinquedos;
- Tente diminuir o uso de telas próximo do horário de dormir;
- Evite consumir bebidas açucaradas ou com cafeína, pelo menos seis horas antes;
- Na hora do jantar, evite doces e comidas muito pesadas;
- Mantenha horários fixos para a hora de dormir (os mesmos devem ser seguidos nos feriados e finais de semana);
- Evite cochilos durante o dia. Se não for possível evitar, não deixe que passem de 45 minutos.
Referências
- TISMOO. Por que muitas pessoas com autismo têm problemas para dormir? Disponível em: Por que muitas pessoas com autismo têm problemas para dormir? – Tismoo Acesso em 21/06/2024