Sabemos como o sono de qualidade é essencial para a nossa saúde. Durante o sono, o corpo fortalece o sistema imunológico, consolida a memória, libera hormônios e recupera as células. Frequentemente, ter noites de sono de baixa qualidade pode nos levar a ficar mais irritados, ansiosos e mais propensos a desenvolver problemas psíquicos, além de causar uma piora significativa na saúde mental e no comportamento.
Para pessoas autistas, os distúrbios do sono estão entre as queixas mais frequentes. Sabe-se que, em geral, pessoas neuroatípicas tendem a apresentar maiores dificuldades em adormecer e manter-se dormindo. Os problemas mais comuns relatados estão ligados à desregulação dos horários e insônia. Isso também se deve ao fato de que, dentro do espectro, frequentemente há comorbidades (questões de saúde relacionadas ao autismo) que influenciam a qualidade do sono, além de questões relacionadas à sensibilidade sensorial.
Problemas comuns relatados:
- Problemas gastrointestinais: dificuldades digestivas que podem afetar o conforto e a qualidade do sono.
- Sensibilidade sensorial: desconforto com o tecido do pijama, intolerância a luzes fortes, sons ambientes e até mesmo a textura dos lençois.
- Dificuldades em adormecer: muitos autistas têm dificuldades para iniciar o sono devido a uma desregulação do ritmo circadiano ou problemas na produção de melatonina.
- Dificuldade em manter-se dormindo: acordar frequentemente durante a noite ou ter um sono fragmentado é um problema comum, que pode ser agravado por sensibilidades sensoriais ou comorbidades.
- Desregulação dos horários de sono: horários de sono irregulares e padrões de sono-vigília desorganizados são frequentes em pessoas autistas, dificultando o estabelecimento de uma rotina consistente.
- Ansiedade e estresse: sentimentos de ansiedade e estresse podem afetar a capacidade de relaxar e adormecer, além de causar despertares noturnos.
- Problemas de comportamento noturno: Algumas pessoas autistas podem resistir a ir para a cama, procrastinar ou precisar da presença de um dos pais ou cuidadores até adormecer.
Como melhorar a qualidade do sono?
Em alguns casos conseguimos melhorar a qualidade do sono fazendo alguns ajustes na rotina e no ambiente doméstico, como por exemplo:
- Reduzir o movimento da casa perto da hora de dormir;
- Diminuir o volume da televisão e de outros aparelhos;
- Definir horários regulares para dormir;
- Evitar refeições pesadas e alimentos gordurosos perto da hora de dormir;
- Limitar e evitar bebidas com cafeína ou açúcar;
Essas estratégias podem ajudar a criar uma rotina diária favorável para uma boa noite de sono, lembrando que elas não substituem o tratamento com profissionais de saúde como especialistas em sono e terapeutas.
Referências:
- TISMOO. Por que muitas pessoas com autismo têm problemas para dormir? Disponível em: Por que muitas pessoas com autismo têm problemas para dormir? – Tismoo.me Acesso em 06 de Março de 2025.
- INSTITUTO DO SONO. Qual é a relação entre autismo e distúrbio de sono? Disponível em: Instituto do Sono – Qual é a relação entre autismo e distúrbio de sono? Acesso em 06 de Março de 2025.
- AUTISMO E REALIDADE. Como crianças com TEA podem dormir melhor? Disponível em: Como crianças com TEA podem dormir melhor? – Autismo e Realidade Acesso em 06 de Março de 2025.