O stress faz parte da vida, mas não precisa ser o protagonista do nosso dia a dia. Especialmente quando falamos de pessoas autistas, com outras neurodivergências e seus cuidadores, sabemos que a rotina pode ser intensa. A boa notícia é que pequenas mudanças podem trazer mais leveza e bem-estar.
Aqui vão algumas dicas práticas para ajudar você a respirar fundo e seguir em frente:
1. Pausas conscientes
Não precisa ser meia hora de meditação. Dois minutos de respiração profunda já ajudam a acalmar o corpo e clarear a mente. Experimente inspirar contando até 4, segurar o ar por 2 segundos e soltar lentamente em 6.
2. Pensamentos sob controle
O stress muitas vezes nasce da forma como interpretamos as situações. Pergunte-se: “O que estou pensando agora está me ajudando ou me atrapalhando?” Esse simples questionamento pode abrir espaço para enxergar alternativas mais leves.
3. Movimento é remédio
Caminhar, correr, alongar, dançar na sala, fazer esportes… não importa. O corpo em movimento libera endorfina, que é um antídoto natural contra o stress.
4. Rede de apoio
Conversar com alguém de confiança pode aliviar a carga emocional. Compartilhar não é sinal de fraqueza, é estratégia de cuidado.
5. Pequenas metas, grandes vitórias
Divida tarefas grandes em passos menores. Cada conquista, por menor que pareça, gera sensação de progresso e reduz a sobrecarga.
Cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar da saúde física. Que tal escolher uma dessas dicas para colocar em prática hoje? Seu cotidiano pode ficar mais leve do que você imagina.
